Nutrition united
creatine
Creatine
snelle levering!
Voor 12:00 besteld is dezelfde dag verzonden!
Gratis verzending
Bij bestellingen boven de € 50,00
Veilig online
Eenvoudig betalen via Ideal
Wat is creatine?
Creatine is een lichaamseigen stof die wordt aangemaakt door de lever. Creatine bestaat uit 3 aminozuren; arginine, methionine en
Glycine die. Je lichaam maakt zelf ongeveer 1gr creatine per dag aan ook kan je creatine halen uit voeding bijvoorbeeld rood vlees zoals biefstuk (4gr creatine per kilo).
Creatine is een verbinding die van nature in het lichaam wordt aangetroffen, voornamelijk in spierweefsel. Het wordt ook in kleine hoeveelheden aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vlees en vis. Creatine wordt geproduceerd in de lever, alvleesklier en nieren en via de bloedbaan naar de spieren getransporteerd.
Creatine speelt een vitale rol bij de productie van energie in het lichaam. Het wordt omgezet in een molecuul genaamd fosfocreatine, dat wordt opgeslagen in spierweefsel en kan worden gebruikt om snel energie te produceren, vooral tijdens intensieve training. Creatine is vooral belangrijk voor activiteiten die korte uitbarstingen van energie vereisen, zoals sprinten of gewichtheffen.
Naast zijn rol in de energieproductie, is creatine ook onderzocht op zijn potentiële voordelen op andere gebieden, zoals het verbeteren van trainingsprestaties en spierkracht, het verbeteren van de hersenfunctie en het verminderen van spierbeschadiging en -ontsteking. Sommige mensen nemen creatinesupplementen om te proberen hun spiermassa te vergroten of hun atletische prestaties te verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig om de potentiële voordelen en risico's van het gebruik van creatinesupplementen volledig te begrijpen.
Wanneer creatine gebruiken?
Bij krachttraining! Als je graag krachttraining doet en meer uit jezelf wil halen qua kracht en progressie is creatine een goed supplement. Creatine is een lichaamseigen stof die in kleine mate aanwezig is in je lichaam. Creatine zorgt voor meer spierkracht en uithoudingsvermogen in je spieren.
Creatine kan worden gebruikt tijdens een periode van intense fysieke training of om spiermassa te verhogen. Het is aanbevolen om creatine te nemen na een training, omdat dit het meest effectief is in het herstellen van de spieren en de energiereserves in de spieren aan te vullen. Het is ook aan te raden om creatine te nemen tijdens perioden van calorietekort, omdat het kan helpen om de spiermassa te behouden en te verhogen. Het is belangrijk om te onthouden dat creatine alleen effectief is wanneer het wordt gecombineerd met een goed trainingsprogramma en een gezonde voeding.
Wat doet creatine precies?
Creatine zorgt voor energie in je spieren. Hierdoor raak je minder snel vermoeid en kan je meer uit je training halen. Het lichaam maakt zelf het stofje creatine aan (creatinefostaat) dit zorgt ervoor dat je lichaam een explosieve beweging kan maken. Denk hierbij aan een korte sprint of een zware lift. De Creatine voorraad van ons eigen lichaam is redelijk beperkt en zorgt er dan ook voor dat je deze handeling niet langdurig kan uitvoeren. Door creatine te supplementen zorgt dit voor een extra “voorraad” zodat je deze handelingen langduriger kan uitvoeren.
Creatine is een stof die voorkomt in het menselijk lichaam en die wordt gebruikt als energieleverancier tijdens fysieke inspanning. Het werkt door ATP (adenosine trifosfaat) op te slaan in spieren, wat nodig is om energie vrij te maken voor fysieke activiteiten. Creatine kan ook helpen om de spiermassa te verhogen en de spierkracht te verbeteren. Het wordt vaak gebruikt door atleten en bodybuilders om hun prestaties te verbeteren en hun spieropbouw te vergroten.
Wat is het effect van Creatine?
Creatine is een voedingssupplement dat voornamelijk wordt gebruikt door sporters en fitnessliefhebbers. Het heeft verschillende effecten op het menselijk lichaam, waaronder:
Toename van spiermassa: Creatine helpt spieren om snel te herstellen en te groeien na zware trainingen. Dit kan leiden tot een toename van spiermassa.
Verbetering van de kracht: Creatine kan de kracht van spieren verhogen, wat bijvoorbeeld nuttig kan zijn tijdens het tillen van zware gewichten.
Verbeterde uithoudingsvermogen: Creatine kan de energiereserves van het lichaam verhogen, wat kan leiden tot verbeterde uithoudingsvermogen tijdens fysieke activiteiten.
Vermindering van spierpijn: Sommige studies suggereren dat Creatine kan helpen om spierpijn te verminderen na zware trainingen.
Verbetering van de hersenfunctie: Creatine kan ook helpen om de hersenfunctie te verbeteren, waaronder het geheugen en de leerprestaties.
Let wel: er zijn ook beperkingen aan het gebruik van Creatine. Zo kan het bijvoorbeeld leiden tot een toename van het gewicht door het vocht dat het lichaam vasthoudt, en het kan ook bijwerkingen hebben zoals maagklachten en misselijkheid. Het is daarom belangrijk om Creatine te gebruiken volgens de voorgeschreven dosering.
Creatine vrouwen?
Creatine is meer dan geschikt voor vrouwen. Gezien de punten die ik hierboven heb genoemd. Vrouwen hebben een hoger vetpercentage dan een man. (Helaas is dit genetisch bepaald). Creatine zorgt voor meer spiermassa en minder vetmassa hierdoor wordt de lichaam samenstelling mooier en krijg je hierin meer definitie.
Creatine bijwerkingen?
Creatine heeft soms helaas wel bijwerkingen. Ik zal deze hier op een rijtje zetten. Vocht vasthouden is de meest voorkomende bijwerking van creatine gebruik. Dit kan echter wel verholpen worden door veel water te drinken en voldoende onbewerkte voeding te eten. Doordat je wat meer vocht vasthoudt kun je wat zwaarder zijn en lijken. De overige bijwerkingen van Creatine zijn. Maag en dram klachten denk hierbij aan Misselijkheid, Braken en Diarree. Dit is meestal het geval als de dosis meer al 10gr per dag is.
Fabels over Creatine.
Er gaan veel Bijwerkingen rond over Creatine die echte fabels zijn. Misschien heb jij ze wel eens gehoord. Denk hierbij aan de term. Van Creatine word je kaal? Nu hoor ik je denken Hu? Word ik van creatine kaal? Het antwoord is Nee, als mannen kaal worden is dit 9 van de 10x genetisch bepaald en niet veroorzaakt door een supplement. Ook gaan er geruchten de ronde dat creatine schade aanbrengt aan je lever of nieren ook dit is een fabel. Wel is het advies bij nier of leverfalen altijd een arts te raadplegen om zo advies te vragen en nooit de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te overschrijden.
